Oggi vorrei proporvi una pratica di Yin Yoga per sciogliere le tensioni che ci impediscono di eseguire Garudasana. Una sequenza semplice che promuove la mobilità dia anche e spalle.
Lo Yin Yoga lavora sulla stimolazione di fascia e tessuto connettivo, per questo motivo, ogni posizione la manterremo da 2 a 7 minuti in rilascio muscolare.
La sequenza proposta avrà una durata che va dai 40 minuti a un’ora e un quarto.
- Ogni posizione che lavora su una lateralità del corpo andrà ripetuta sia a dx che a sx, per lo stesso tempo.
- Se non avete mai fatto lezioni di Yin Yoga vi consiglio di tenere le posizioni per il minor tempo possibile 2-3 minuti. Man mano che ripetete la sequenza potete provare a mantenere il tempo più a lungo.
- E’ possibile eseguire le posizioni con l’aiuto di supporti per rendere più facili le posizioni.
- Nello Yin Yoga non si esegue un particolare pranayama. Il respiro deve però essere sempre fluido e calmo, se così non fosse, diminuite l’intensità con cui state eseguendo la posizione.
- Se avete problemi o dolori in una zona del corpo, saltate la posizione o consultate un medico prima di eseguirla. Le sequenze indicate non dovrebbero sostituire mai la pratica con un insegnante professionista.
